혹시 귀에서 '삐-' 소리처럼 이상한 소리가 계속 들리시나요?
주변에 특별한 소리가 없는데도 귀나 머리에서 울리는 듯한 소리가 난다면, 이는 '이명'일 수 있습니다.
오늘은 이명의 증상, 원인, 그리고 이명에 좋은 음식과 나쁜 식습관에 대해 이야기해보려고 합니다.
저도 한때 이명으로 고생한 적이 있었는데요, 다행히 지금은 큰 불편 없이 지내고 있습니다.
목차
이명 증상
이명 원인
이명 치료
이명에 좋은 음식
정리
조용하고 밀폐된 공간에 있을 때, 귀에서 '삐-' 소리나 '윙-', '웅-' 같은 소리가 지속적으로 들리신 적 있으신가요?
머리 속에서 '웅-' 하는 느낌이 든다는 분들도 있습니다.
평소 밖이나 사무실처럼 소음이 있는 환경에서는 잘 느끼지 못하지만,
조용한 곳에 있으면 귀에서 나는 소리가 더 잘 느껴지곤 합니다.
저의 경우도 회사에서는 잘 느끼지 못하다가 집에서 쉬는 동안 귀에서 소리가 들리기 시작합니다.
특히 피곤하거나 스트레스를 받을 때 그 소리가 더 크게 들리는 경우가 많습니다.
이명은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
약 70% 정도는 원인이 명확하지만, 나머지 30%는 원인이 불명확한 '특발성 이명'입니다.
대부분의 경우 귀 내부에 문제가 있을 때 이명이 발생합니다.
큰 소음에 장시간 노출되거나, 머리 외상, 외이염, 중이염, 특정 약물 부작용, 상기도염, 스트레스, 피로 등이 원인이 될 수 있습니다.
또한, 목 근육이 경직되면서 혈관을 압박하거나 혈액순환이 잘 되지 않을 때도 이명이 생길 수 있습니다.
저 같은 경우에는 목 스트레칭을 하면 증상이 완화되는 걸 느껴, 목 근육 경직이 주요 원인일 가능성이 높다고 생각하고 있습니다.
일반적으로 약물 치료가 주된 방법이지만, 이명을 완전히 치료하는 약물은 아직 없습니다. 다만 증상을 완화하기 위해 혈액순환 개선제나 신경안정제 등의 약물이 사용됩니다. 특히 증상의 원인에 따라 맞춤형 약물 치료가 중요합니다.
갑상선 기능 이상, 당뇨, 고지혈증, 면역 결핍 등 기저질환이 있을 경우 이를 먼저 치료하는 것이 이명 완화에 큰 도움이 됩니다. '이명 재훈련 요법(TRT)'이라는 방법도 있는데, 이는 귀에서 나는 소리를 무시하는 법을 배우게 하여 일상생활에서 불편함을 줄이는 것을 목표로 합니다.
칼륨이 풍부한 음식은 청각 건강에 많은 도움이 됩니다.
바나나, 토마토, 파프리카, 고구마, 배, 사과, 망고 등이 칼륨이 풍부한 대표적인 음식입니다.
또한 혈류 개선에 도움을 주는 마늘과 양파도 좋은 선택입니다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어 있어 혈액순환을 촉진하고, 양파는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 이 두 가지 재료를 요리에 자주 활용하면 귀로 가는 혈액 공급이 늘어나고, 이로 인해 귀에서 나는 삐소리를 줄일 수 있습니다.
아연과 미네랄이 풍부한 음식도 이명에 효과적입니다. 굴, 조개류 같은 해산물, 양고기, 소고기와 같은 붉은 고기, 그리고 시금치 등이 이에 해당합니다. 시금치는 혈액순환을 도와 이명 증상 완화에 긍정적인 영향을 줍니다. 비타민 B군이 풍부한 음식 역시 귀에서 나는 소리를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 비타민 B12는 신경 기능을 보호하고 개선하는 역할을 하며, 생선, 콩류, 통곡물, 견과류, 유제품, 계란 등에 많이 포함되어 있습니다.
이명은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 귀 내부의 질환이 주요 원인일 가능성이 크므로,
이비인후과에서 정밀 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
이 외에도 혈류 장애, 목 근육 경직, 갑상선 질환, 스트레스, 뇌 병변 등이 원인이 될 수 있음을 참고해주세요.
이명을 개선하기 위해 가장 중요한 것은 건강한 식습관을 유지하는 것입니다.
잦은 음주, 흡연, 카페인 과다 섭취는 귀에서 나는 삐소리를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
지나치게 짜거나 기름진 음식 역시 혈압 상승에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
건강한 생활습관과 꾸준한 유산소 운동으로 혈류를 원활하게 하고,
생야채, 통곡물, 생선, 살코기 위주의 식단을 섭취하면 이명 발병 확률을 줄이고 증상 개선에 큰 도움이 될 것입니다.
또한 틈틈이 무리하지 않는 범위 내에서 목 스트레칭을 해주면 혈액순환에도 좋습니다.